L’automne s’installe, saison de transition qui nous amène vers l’hiver et ses envies d’hibernation.
Octobre est le mois où l’on peut se sentir fatigué, un peu déprimé. La naturopathie est notre alliée pour sourire et profiter des joies de l’automne avec une énergie débordante !
Voici 8 conseils de naturopathe pour savourer les plaisirs de l'automne.
Conseil 1 : On adopte une alimentation de saison
Faites la part belle aux fruits et légumes de saison : Poireau, chou, citrouille et potimaron, carotte, pomme de terre, radis, topinambour, betterave (à consommer de préférence crue, finement râpée), oignon, champignon de Paris (en salade arrosé d’huile d’olive et de citron), céléri (excellent dépuratif du foie), fenouil, laitue etc.
Privilégiez les petits poissons gras, riche en oméga équilibrant du système nerveux (sardines, maquereaux, anchois)
Favorisez les sources de magnésium, équilibrant du système nerveux, pour de meilleures nuits : légumineuses, céréales complètes, légumes verts foncés, fruit secs, oléagineux (noisettes, amandes, noix etc), sel de nigari et bien sûr le chocolat noir !
Conseil 2 : On s'hydrate
« La déshydratation entraine une fatigue quotidienne dont nous n’avons pas toujours conscience. » Agnès - Naturopathe
Lorsque nous éprouvons la soif, c’est que nous sommes déjà déshydratés.
La cure d’eau est une des cures les plus simples et économiques en naturopathie.
On privilégiera l’eau du robinet, mise dans une carafe la veille, avec un charbon purifiant.
Cela évite la pollution liée à l’eau vendue en bouteille, et nous évite aussi d’avaler des micro-plastiques transférés du contenant au contenu.
On boit un grand verre d’eau au réveil, pour stimuler les intestins, puis tout au long de la journée.
On agrémente si on le souhaite notre litre et demi quotidien de plantes en infusion : drainantes (le pissenlit pour le foie), dynamisantes (thé matcha, cannelle, thym) ou apaisantes (lavande, serpolet, tilleul par exemple). On fait confiance à son intuition pour choisir ce qui nous convient le mieux, dans l’instant présent.
Conseil 3 : On soigne nos nuits
Pour bien dormir, bannissez les écrans après 21 heures et instaurez une routine favorisant l’endormissement : lecture, diffusion d’huiles essentielles, bougie, etc.
J’utilise des enregistrement audio d’hypnose pour m’endormir ou me rendormir en cas de réveil nocturne, voici le lien vers une chaine que j’aime beaucoup, sans publicités intempestives :
Bonus : l’huile essentielle de bois de hô, à découvrir pour ses propriétés sédatives et apaisantes du système nerveux. Calmant les angoisses, l’anxiété, elle favrorise l’endormissement. Je vous conseille celle de la marque Oshaidi, basée en Auvergne, à Clermont Ferrand :
Vous pouvez en déposer une goutte sur chaque poigner, et sur le plexus solaire, avant de vous endormir.
Conseil 5 : On célèbre le soleil
En octobre, les jours raccourcissent, et le taux d’ensoleillement diminue.
Pour profiter au mieux de l’énergie bienfaisante du soleil, on se lève en même temps que lui, si si !
Outil magique à utiliser si vous êtes sujet à la fatigue ou déprime saisonnière, la luminothérapie a démontré ses bénéfices dans de nombreuses études scientifiques.
Offrez-vous une lampe de luminothérapie, et utilisez la une demi-heure chaque matin, pour retrouver le sourire et faire le plein d’énergie.
La salutation au soleil vous permettra de vous centrer, vous ancrer et vous étirer au réveil.
Voici l’enchainement de yoga à découvrir pour dynamiser corps et esprit chaque matin :
Conseil 5 : On se connecte à la nature
Se balader en forêt, s’allonger dans l’herbe, faire un câlin à un arbre, cultiver avec amour une plante chez soi, tenter de faire pousser des pommes de terres dans son jardin, ramasser des châtaignes, cuisiner de la gelée de coing, ramasser des feuilles mortes et les conserver dans un carnet…
Les occasions de se connecter à la nature sont nombreuses en automne, on saisit celles qui nous inspirent pour s’ancrer, se détendre, et se sentir aligné.
Détente garantie !
Conseil 6 : On s'accorde des parenthèses enchantées
Faire un tour chez son libraire préféré et choisir un bon romain, s’offrir un nouveau plaid, allumer une bougie, programmer un diner avec son meilleur ami, s’offrir une grasse matinée, un massage,
Cultiviez vos moments de bonheur, chouchoutez-vous.
Conseil 7 : On s'appuie sur la lithothérapie
Les changements de saison lorsque l'année s'avance entrainent parfois découragement, stress et paralysie. La Tourmaline Rose est une pierre d’Adaptation. Elle favorise courage, confiance et créativité pour casser les routines. Elle nous guide avec joie et paix vers de nouveaux caps.
La Tourmaline Rose bénéficierait au cœur, aux poumons et au diaphragme.
Conseil 8 : On se répète un mantra feel good
La répétition d'un mantra nous aide à chasser les pensées négatives, à orienter notre esprit vers la confiance, la gratitude et la joie.
C'est une belle astuce, surtout si nous avons quelqu'un de négatif dans notre entourage personnel ou professionnel.
Voici un mantra que j'aime beaucoup :
« Je suis assez
Qui je suis est assez
Ce que je fais est assez
Ce que j'ai est assez
Je suis protégée »
Je vous souhaite un bel automne!
Prenez dans cette liste une, deux ou trois astuces qui vous parlent, et mettez les en pratique. Et n'oubliez pas : faites de votre bien être une priorité.
Et vous, quelles sont vos astuces bien être pour un automne en douceur?