Les troubles du sommeil touchent de nombreuses personnes, et viennent littéralement venir gâcher nos jours comme nos nuits.
Ils peuvent être liés à différents facteurs comme le stress, une mauvaise hygiène de vie ou des tensions accumulées.
Pour retrouver des nuits douces et réparatrices, il est possible d’agir sur plusieurs axes, et de s’appuyer sur des solutions naturelles.
Je vous propose 7 astuces naturelles pour un bon sommeil dans cet article.
Astuce n°1 : Alimentation et hydratation.
Une alimentation saine et équilibrée est essentielle pour favoriser le sommeil.
Les aliments riches en magnésium (amandes, bananes, épinards) et en tryptophane (légumineuses, œufs, lait) aident à la production de sérotonine et de mélatonine, hormones essentielles pour un bon sommeil. Intégrez-les à votre alimentation pour favoriser l’endormissement et réduire les réveils nocturnes.
Évitez les repas trop lourds ou trop gras le soir, ils perturbent la digestion et retardent l'endormissement. A l’inverse, ne mangez pas non plus trop léger le soir si la faim entraine chez vous un réveil nocturne. Les glucides lents (pâtes complètes, légumineuses, riz etc.) peuvent favoriser un bon sommeil chez certaines personnes. L’important est d’écouter votre corps et vos besoins pour trouver votre propre équilibre.
Consommer de l’alcool peut vous sembler une bonne idée pour favoriser l’endormissement, mais l’alcool perturbe les cycles de sommeil et provoque des réveils nocturnes. Essayez de réduire votre consommation d’alcool et jugez par vous-même de l’impact sur vos nuits.
L’hydratation est tout aussi importante : boire de l’eau tout au long de la journée permet à l’organisme de fonctionner correctement, mais évitez de boire trop juste avant de vous coucher pour éviter les réveils nocturnes.
Astuce n°2 : Activité physique douce.
L’activité physique, même légère comme la marche ou le yoga, aide à réduire le stress et à réguler l’horloge interne.
En pratiquant une activité douce dans l'après-midi ou en début de soirée, vous favorisez la détente musculaire et mentale, ce qui prépare le corps à une nuit de sommeil plus paisible.
En journée, l’idéal est de pratique une activité de cardio (jogging, rameur, natation etc.) 3 à 4 fois par semaine, pour favoriser une bonne santé physique, mentale et émotionnelle qui favorisera à long terme un bon sommeil.
Astuce n°3 : la magie de la Howlite.
La Howlite est une pierre connue pour ses vertus apaisantes : elle aide à évacuer les tensions et à calmer les émotions. C’est la pierre du calme, du lâcher prise, de la sérénité.
Tout ce que l’on recherche pour bien dormir !
Pour bénéficier pleinement de l’énergie relaxante de la Howlite, portez la en bracelet tout au long de la journée. Et déposez-la le soir sur votre table de nuit le soir pour trouver le calme intérieur pendant votre sommeil.
La howlite est une pierre qui convient très bien aux enfants, offrez aux kids de votre entourage un bracelet en howlite enfant pour favoriser leur sommeil, et celui de leur parents!
Astuce n°4 : Esprit serein.
Les ruminations sont un des pires ennemis du sommeil.
Nos vies bien remplies et le stress ambiant nuisent fortement à la qualité de nos nuit.
Pour vous coucher sereinement, il est essentiel de libérez votre esprit des tracas de la journée.
Pour cela, j’aime écrire ma liste de choses à faire le lendemain, préparer les habits et les sacs de la famille et ranger mon appartement avant de me coucher.
En créant un environnement propre et organisé, j’évite le stress et l'agitation avant de me coucher. Je m’offre le luxe de me réveiller dans une chambre ordonnée, de boire mon café dans une cuisine propre. Les matins sont plus apaisés, et cela favorise la sérénité de mes nuits.
Tenir un journal de gratitude est aussi une excellente façon de clôturer la journée sur une note positive. Avant de vous coucher, prenez quelques minutes pour écrire trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant(e).
Cela aide à réduire les pensées négatives et à ancrer votre esprit dans le positif et la sérénité.
Astuce n°5 : rituel de purification.
Réaliser une fumigation à la sauge est un excellent moyen de purifier énergétiquement votre chambre avant de dormir.
Ce rituel ancien aide à chasser les énergies lourdes et stagnantes, créant ainsi un espace propice à la détente.
Allumez un bâton de sauge et laissez la fumée purifier l'air et votre lit, en gardant une fenêtre légèrement ouverte pour laisser les mauvaises énergies s'échapper.
Astuce n°6 : le secret des huiles essentielles.
Les huiles essentielles possèdent des propriétés olfactives et énergétiques qui nous aident à ressentir des émotions et atteindre certains états d’âme ou état d’esprit.
Les trois huiles essentielles les plus réputées pour favoriser le sommeil sont le Lavandin, le petit grain bigarade, et l’orange douce.
Le lavandin possède des propriétés relaxantes et sédatives, le petit grain apaise le système nerveux et réduit le stress, tandis que l’orange douce calme l’esprit et prépare le corps au repos.
Je les ai réunies pour vous en synergie naturelle dans le parfum et la bougie DODO de Jolis Baumes, spécialement formulés pour favoriser un sommeil profond et réparateur.
Allumez la bougie avant de vous coucher ou vaporisez le parfum Dodo dans votre chambre ou sur vos poignets pour créer une ambiance sereine et propice au sommeil.
Astuce n°7 : Un talisman magique.
Le Patuá Sommeil de Jolis Baumes, un petit talisman rempli d’énergies bienfaisantes, peut être glissé sous votre oreiller pour favoriser une nuit calme et apaisée.
Ce petit sachet est conçu pour accompagner vos nuits en attirant des énergies de repos et en vous aidant à lâcher prise.
Conclusion.
Améliorer son sommeil nécessite de revoir son hygiène de vie en intégrant des habitudes douces et bienfaisantes, mais les résultats valent vraiment les efforts fournis!
Avant de dormir, diffusez une musique douce pour apaiser votre esprit. Les sons de nature ou les musiques méditatives peuvent ralentir le rythme cardiaque et favoriser l’endormissement.
Éloignez aussi les écrans au moins une heure avant de vous coucher : la lumière bleue qu’ils diffusent perturbe la production de mélatonine, l’hormone du sommeil.
Une alimentation équilibrée, une activité physique modérée, des rituels apaisants comme la fumigation à la sauge ou l’utilisation des produits naturels, peuvent transformer votre nuit et vous apporter le repos dont vous avez besoin pour aborder vos journées avec sérénité.
Je vous souhaite, du fond du cœur, une belle nuit !
Agnès
Commentaires